Η αναγκαστική παραμονή στο σπίτι και η πιθανή αποχή από τα εργασιακά σας καθήκοντα, σας εξασφαλίζουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην κουράζεστε όσο πριν και ίσως να έχει διαταραχθεί το πρόγραμμα και ο ύπνος σας.

Ο ύπνος όμως έχει τεράστια σημασία για τις επιδόσεις και τη διάθεσή μας κατά τη διάρκεια της ημέρας και η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο καλά κοιμόμαστε.

Οι γρήγοροι ρυθμοί και οι απαιτήσεις της καθημερινότητας πολλές φορές μας κάνουν να βάζουμε τον ύπνο σε δεύτερη μοίρα. Δεν πρέπει όμως να αμελούμε τις απαραίτητες ώρες ύπνου προκειμένου να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις μας.Η διατροφή σχετίζεται με την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης-κλειδί η οποία –μαζί με τις βιταμίνες Β6 και Β12 και το φολικό οξύ– βοηθούν για έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο. Πρέπει λοιπόν να καταναλώνουμε τροφές που ηρεμούν το σώμα, αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, καταπολεμούν την αυπνία και προετοιμάζουν το σώμα για ένα χαλαρωτικό ύπνο.

1. Σύνθετοι υδατάνθρακες

Καταναλώστε άφοβα τροφές ολικής άλεσης, όπως ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και ρύζι. Αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες στο ψωμί και τα ζυμαρικά καθώς και τα γλυκά και τις τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Οι τροφές αυτές μειώνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και επομένως δε βοηθούν στον ύπνο.

2. Καθαρές πρωτεΐνες

Στις καθαρές πρωτεΐνες ανήκουν το τυρί με χαμηλά λιπαρά, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το ψάρι. Οι τροφές αυτές είναι πλούσιες στο αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Αντιθέτως, τα τυριά με περισσότερα λιπαρά και το τηγανητό ψάρι είναι δύσπεπτα και επομένως μπορεί να αναβάλλουν το βραδινό σας ύπνο.

3. Λιπαρά ευεργετικά για την καρδιά

Τα ακόρεστα λιπαρά δεν κάνουν καλό μόνο στην καρδιά αλλά και στον ύπνο, καθώς βελτιώνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκει το φυστικοβούτυρο και οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια. Αποφύγετε τροφές που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά όπως οι τηγανητές πατάτες, τα τσιπς και γενικότερα τα παχυντικά σνακ.

4. Ροφήματα

Ο ύπνος σας μπορεί να επηρεαστεί είτε θετικά είτε αρνητικά από τα ροφήματα που καταναλώνετε. Το ζεστό γάλα και τα βότανα –για παράδειγμα χαμομήλι ή μέντα– είναι ό,τι καλύτερο πριν το βραδινό ύπνο. Όσο για τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, καλό είναι να καταναλώνονται έως και τις 2μ.μ. Η καφεΐνη επιδρά διαφορετικά σε κάθε άνθρωπο, αλλά ακόμη και η παραμικρή ποσότητα μπορεί να σας κρατήσει σε επαγρύπνηση.

5. Φρέσκα βότανα

Τα φρέσκα βότανα είναι εξαιρετικά καταπραϋντικά και χαλαρωτικά για τον οργανισμό. Για παράδειγμα, το φασκόμηλο και ο βασιλικός περιέχουν χημικές ουσίες που μειώνουν την ένταση και βοηθούν τον ύπνο. Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε σάλτσα για τα ζυμαρικά σας με φασκόμηλο και βασιλικό, γλιτώνοντας έτσι και την περιττή ζάχαρη που περιέχεται στις έτοιμες σάλτσες. Αποφύγετε το κόκκινο και το μαύρο πιπέρι το βράδυ, καθώς έχουν διεγερτικές ιδιότητες.

Δοκιμάστε αυτές τις τροφές σε όλους τους πιθανούς συνδυασμούς και είναι βέβαιο πως θα καταφέρετε να κοιμηθείτε σαν πουλάκι!

πηγή: www.onmed.gr, www.msn.com